目錄天津中考仰臥起坐評分標準 仰臥起坐成績對照表 1分鐘仰臥起坐中考標準 體育中考仰臥起坐評分標準 仰臥起坐得分標準中考
每個地區(qū)標準是不同的，以2021北京中考體育仰臥起坐成績標準（女）為例：
49（次/分鐘）：分數(shù)10；47（次/分鐘）：分數(shù)9.5；44（次/分鐘）：分數(shù)9。
42（次/分鐘）：分數(shù)8.5；40（次/分鐘）：分數(shù)8；37（次/分鐘）：分數(shù)7.5。
34（次/分鐘）：分數(shù)7；30（次/分鐘冊鎮(zhèn)）：分數(shù)6.5；27（次/分鐘）：分數(shù)6。
26（次/分鐘）：分數(shù)5.5；25（次/分鐘）：分數(shù)5；24（次/分鐘）：分數(shù)4.5。
23（次/分鐘）：分數(shù)4；22（次/分鐘）：分數(shù)3.5；21（次/分鐘）：分數(shù)3。
20（次/分鐘）：分數(shù)2.5；19（次/分鐘）：分數(shù)2；18（次/分鐘）：分數(shù)1.5。
17（次/分鐘）：分數(shù)1；16（次/分鐘）：分數(shù)0.5；15（次/分鐘）：分數(shù)0。
仰臥起坐注意事項
1、雙腿過分伸直或彎曲
產(chǎn)生原因：平時雙腿動作隨意，彎曲角度不固定。
糾正方法：雙腿彎曲成90度，腳底貼合地面。
2、雙肘未能觸膝關(guān)節(jié)
產(chǎn)生原因：腰腹肌力量偏弱；主觀快起意識未能樹立。
糾正方法：采取刺激訓練法，肩背部觸墊后，激勵其快起，強化快速意識。采取低難度訓練法，少量多次完成不完全的仰臥起坐，突出快起動作。
3、觸墊快起意識不強
產(chǎn)生原因：一味地追求快速動作；腰腹肌力量偏弱。
糾正方法：練習時，突出訓練動作質(zhì)量，嚴格要求身體前屈時雙肘觸膝。采取抗阻力訓練，迫使身體前屈時雙肘觸膝。采取間歇訓練法，加強腰腹肌力量訓練，如平板支撐、俯臥背起。
4、左右搖擺起坐
產(chǎn)生原因：核心力量不強；腰腹肌力量不平衡。
糾正方法：加強核心力量訓練，如懸垂抬腿、仰臥簡攜抬腿、肋木舉腿、俄羅斯左右扭轉(zhuǎn)、斜坡仰臥起坐。攔姿伏有意識加強弱側(cè)腹肌力量訓練，可采用單側(cè)卷腹練習。降低訓練難度，完成完整的仰臥起坐動作，如在斜板上進行或者借助外力輔助完成。
中考女生仰臥起坐一分鐘22個達標，22到41是及格，42到47是良好，48到52是優(yōu)秀。
仰臥起坐（SITUP)，一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿。如此連續(xù)進行。
仰臥起坐方法
身體仰臥于地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠于身體兩側(cè)，當適應(yīng)了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。
最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但雙手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。
注意：千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜采用較緩慢的速雀亮渣度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應(yīng)該呼氣，這鍵辯樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體升起離地10至20厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環(huán)的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之后便會改由髖部的屈肌執(zhí)行任務(wù)。
同樣頃悄道理，在仰臥起坐的最后階段轉(zhuǎn)動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉(zhuǎn)動帶來的壓迫而導(dǎo)致創(chuàng)傷。
初學者要避免一次過做得過多次數(shù)的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然后每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
仰臥起坐是體能鍛煉的一個重要環(huán)節(jié)，主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態(tài)的效果。反過來說，如果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
仰臥起坐是訓練腹部肌肉的有效運動方式，再加上它簡單不受場地環(huán)境影響的優(yōu)點，是相當適合社會大眾的簡易運動方式，特別是對于期待消除腹部贅肉與避免下背痛的一般中年男女而言，更是經(jīng)常被采用的運動之一。
仰臥起坐是體能鍛煉的一個重要環(huán)節(jié)，但有些人誤解它有助于減除腹部的脂肪。事實上，運動中脂肪是最后消耗的物質(zhì)，所以要想減掉脂肪，必須進行長時間的有氧運動。
身體消耗脂肪沒有選擇性，而是從各個部位同時消耗，因此，鍛煉相關(guān)部位及相鄰區(qū)域并不能燃燒掉這一區(qū)域的脂肪，而應(yīng)該堅持全身有氧運動，以適度跑步或游泳為宜。
中考仰臥起坐一分鐘做19個合格。
男生女生仰臥起坐達標成績標準不同。男生：優(yōu)秀：45-51，良好：39-45，及格沒虧絕：19-37，不枯姿及格：17以下。女生：優(yōu)秀：45-49，良好：39-45，及格：19-37，不及格：17以下。中考仰臥起坐女生滿分是49個，男生滿分是51個。
仰臥起坐方法：
正確的仰臥起坐姿勢應(yīng)該躺在一塊平坦的地板上，然后雙膝蜷縮成90度左右，后背緊貼地面。腹部開始發(fā)力，讓頭部和上半身慢慢離開地面。之后，將身體慢慢抬高離地，接著將上半身向膝蓋處靠攏，慢慢空鏈使用腰部力量再將上半身恢復(fù)到平躺的狀態(tài)。
做仰臥起坐之前記得做下熱身運動，主要是伸展運動和壓腿，仰臥于軟墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90°，兩手手指交叉貼于腦后。同伴按壓其踝關(guān)節(jié)，以固定下肢。記錄1分鐘內(nèi)受試者完成次數(shù)，兩肘觸及或超過雙膝為完成一次。
仰臥起坐錯誤的姿勢是：受試者仰臥時，兩肩胛沒有觸墊，雙手沒有抱頭，膝關(guān)節(jié)沒有屈曲成90度，借用肘部撐墊或臀部起落的力量完成起坐時，該次不計數(shù)，立即糾正后，繼續(xù)測試。
仰臥起坐中考評分標準分為男生標準。女生標準。
1、男生標準：優(yōu)秀：45-51，良好：39-45，及格：19-37，不及格：17以下其中19個合格，39個80分，40以上握冊答的優(yōu)秀，51個100分。
2、女生標準：優(yōu)秀：45-49，良好：39-45，及格：19-37，不及姿蠢格：段慧17以下其中19個合格，39個80分，40以上的優(yōu)秀，51個100分。
女生是49個滿分，男生是51個滿分。
根據(jù)智能精選資料顯示，中考仰臥起坐標準：男生：優(yōu)秀：45-51，良好：39-45，及格：19-37；女生：優(yōu)秀：45-49，良好：39-45，及格：19-37。
仰臥起坐動作標準：平戚悄臥于體操墊，雙手十指交叉或重疊貼于腦后，雙腿屈膝（約90度），雙腳與體操墊在同一水平面上，收腹時雙肘觸膝或超過膝，展高山渣腹唯御平臥時雙肩胛骨觸墊為1次。
