肌肉初中生？初中生建議可以做仰臥起坐，增強(qiáng)腰腹力量，練出腹肌。還有可以進(jìn)行引體向上，引體向上能練習(xí)背部肌群，和手臂力量。至于俯臥撐，可以做，但是不建議做太多。對(duì)于初中生來(lái)說(shuō)，練習(xí)上肢力量太猛和長(zhǎng)高是有一些抵觸的。建議晚自習(xí)下課后可以去操場(chǎng)大量進(jìn)行蛙跳縱跳，不僅能練習(xí)腿部肌肉，還可以長(zhǎng)高。那么，肌肉初中生？一起來(lái)了解一下吧。
個(gè)人建議您：
1、仰臥起坐7-15個(gè)一組，分3-5組
2、俯臥撐10-15個(gè)一組，分2-4組
3、飲食每天2個(gè)煮雞蛋，1個(gè)蘋果，有條件的話吃蛋白粉或增肌粉
交叉練習(xí)，一個(gè)月看效果！
1、胸肌：俯臥撐，上斜俯臥撐(手在高處腳在低處)，下斜俯臥撐(腳在高處，手在低處)，夾肘俯臥撐(肘部貼著身體兩側(cè)做)，引體向上，雙杠屈臂支撐，每次選擇3個(gè)動(dòng)作，各做4到6組，每組8到12次，組間休息1到2分鐘，練習(xí)完注意放松胸部肌肉；2、腹肌：仰臥起坐，仰臥卷腹(平躺著上身不動(dòng)，把腿收到腹前)，高抬腿仰臥起坐(把腳放在凳子上)，仰臥兩頭起(平躺，上身和腿同時(shí)抬起)，俯臥起身(趴著腰部以下不動(dòng)，上身抬起)，每次選擇3個(gè)動(dòng)作，各做4到6組，每組8到12次，組間休息1到2分鐘，練習(xí)完注意放松腹部肌肉；3、肱二頭肌：坐于桌前，兩手托住桌子下沿，上臂與前臂成90度角，好像要將桌子托起一樣，肱二頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢(shì)8到10秒或稍長(zhǎng)時(shí)間，然后放松。
每天俯臥撐2組，每組30個(gè)。用力跳起摸高跳到累為止仰臥起坐100個(gè)。 高抬腿100下 每只手沖拳60下。（日后可以適量增加）。
練肌肉是很容易的，方法如下：
跑步
每天堅(jiān)持跑2000-5000米長(zhǎng)跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時(shí)可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎(chǔ)。
2.立定跳遠(yuǎn)
立定跳遠(yuǎn)一天分早中晚做3組，每組做25-50個(gè)，是最為快速練腿部肌肉及拉長(zhǎng)全身肌肉線條的方法。
3.俯臥撐
俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個(gè)，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
4. 仰臥起坐
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場(chǎng)地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個(gè)以上。
5. 啞鈴
想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過(guò)手臂對(duì)啞鈴的提拉，強(qiáng)化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個(gè)，才能有效強(qiáng)化肌肉的形狀。
6. 游泳
會(huì)游泳的朋友，
不妨試試每天去室內(nèi)游泳池游幾圈，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會(huì)更為修長(zhǎng)漂亮。
初中生建議可以做仰臥起坐，增強(qiáng)腰腹力量，練出腹肌。
還有可以進(jìn)行引體向上，引體向上能練習(xí)背部肌群，和手臂力量。
至于俯臥撐，可以做，但是不建議做太多。
對(duì)于初中生來(lái)說(shuō)，練習(xí)上肢力量太猛和長(zhǎng)高是有一些抵觸的。
建議晚自習(xí)下課后可以去操場(chǎng)大量進(jìn)行蛙跳縱跳，不僅能練習(xí)腿部肌肉，還可以長(zhǎng)高。然后建議多做跑跳運(yùn)動(dòng)，多打籃球，既能感受到運(yùn)動(dòng)的樂趣，又能長(zhǎng)高長(zhǎng)壯，還能鍛煉籃球技術(shù)。對(duì)于初中生來(lái)說(shuō)，建議多打籃球。
以上就是肌肉初中生的全部?jī)?nèi)容，最重要的是怎么練出斜腹肌啊 而且初中里身體還沒發(fā)育完全，我練出來(lái)的腹肌雖然很清晰，線條流暢，因?yàn)槊刻炀毸阅土σ策€可以，但是塊頭不大，練出來(lái)是6快但是很小，力量和爆發(fā)力不強(qiáng)啊。
