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籃球操共13節(jié)，以下為詳細步驟：
預備節(jié)（4個八拍）雙手持球于胸前 兩腳隨節(jié)奏做起踵動作
第一節(jié) 左右手撥球（4個八拍） 右手持球用手腕的力量將球撥給左手 左手接球后用手腕的力量將球撥給右手 。
第二節(jié) 伸展運動（4個八拍） 第一個八拍 雙手持球經(jīng)體前向上舉，雙手持球經(jīng)體前向下。 第二個八拍 左腳前點地 雙手持球體前上舉 左腳還原立正姿勢 雙手持球經(jīng)前向下 右腳前點地 雙手持球體前上舉 右腳還原立正姿勢 雙手持球經(jīng)前向下 。
第三埋芹啟節(jié) 體轉運動（4個八拍） 左腳向左側一步開立，雙手持球于胸前，兩臂伸直，身體向左轉90度，兩臂持球平移到左側，眼睛看球，身體還原，兩手持球于胸前 兩臂伸直 還原成基本姿勢。
第四節(jié) 上肢運動（4個八拍）首罩 第一個八拍 雙手持球由體前向前伸直 雙手持球收回胸前 第二個八拍 左腳前點地 雙手持球由體前向前伸直 左腳還原成立正姿勢 雙手持球收回胸前 。
第五節(jié) 體側運動（4個八拍） 左腳向左側一步 雙手持球上 上體左側屈45度 上體還原直立 還原成基本姿勢。
第六節(jié) 頭上繞球（4個八拍）右手持球頭上由右向后繞 ，將球交給左手 ，左手接球后由左向前繞， 將球交給右手。
第七節(jié) 腰間繞球（4個八拍） 右手持球由腰間右側向后繞 將球交給左手 ，左手接球后由左向前繞 ，將球交給右手 。
第八節(jié) 膝下繞球（4個八拍） 兩腿并攏屈膝 ，右手持球從右側小腿向后繞 ，將球交給左手， 左手接球后由左向前繞， 將球交給右手 。
第九節(jié) 全身繞球（4個八拍） 雙手持球頭上由右向后到左繞一周，右手持球將球從右側轉向后傳給左手，左手接球后持球于體前， 傳給彎如右手，右手接球后持球從右腿向前傳給左手。
第十節(jié) 踢腿運動（4個八拍） 右腿抬起， 右手持球從外側向胯下傳球給左手 ， 左腿抬起 左手接球后 從外側向胯下傳球給右手 放下左腿 。
第十一節(jié) 單腳繞球（8個八拍） 右腳向右橫跨一步屈膝半蹲，上體保持正直，右手持球從右小腿外側由后向前繞，將球傳給左手，左手接球由右小腿前傳給右手 。
第十二節(jié) 雙手運球（4個八拍） 兩腳左右分開 ，馬步站立， 右手將球運給左手， 左手將球運給右手。
第十三節(jié) 體側運球（8個八拍） 左弓步站立 右手體側運球， 左手前屈做保護球的姿勢
籃球操屬于一項健身運動，可以很好的練習關節(jié)的靈活性，達到鍛煉身體的目的。
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remember the name歌手：fort minor 專輯旦蔽悉：《the rising tied》
第二套籃球操中埋李有七個步驟。分為，踏點步，滾動球，頭部運動，上肢運動，側拉球腰環(huán)繞，側并步走單手托球旋轉，左右拋球，籃球操是手抱籃球進行的一種時尚的健身操，把開拓性把籃球的動作融入于健身運動，韻液啟律感強，動作賣遲灑脫，富有美感，適合不同的人群進行健身鍛煉。
小學生打籃球的基本動作教程如下：
一、運球的技巧
1、運球技巧之基本功：
運球時重心要低且要平穩(wěn)，運球高度應該在腰以下，用眼的余光看著球，防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好運球技巧應該是球像“黏”在身上一樣，是它跟著你，而不是你去追球。可以多用竹竿當人進行運球練習。
2、運球技巧之變向運球：
變向運球是過人常用的技巧，也是運球的實用技巧。即運球時迅速改變方向，讓對手猝不及防，有的甚至能晃倒對方，這樣就能輕松過人了。注意平時要練好胯下運球、背后運球及交叉運球等，這是完成變向運球過人的必備技能。進行變向運球要壓低身體，提高運球速度，盡量找朋友進行實戰(zhàn)練習。
二、傳球的技巧
1、傳球技巧之基本姿勢：
傳球時要雙手放在胸口前，五指自然分開，掌心向外托著球，手腕后屈，兩腿自然分開，與肩同寬或者一前一后成弓步，重心要穩(wěn)，眼睛平視前方(最好學會眼觀六路)。
2、傳球技巧之方向和力度：
傳球時，方向性很重要。這一點看似簡單，其實不然，看準隊友方位春巧后朝著他的方向傳球有時傳不到位或被對方搶斷，是因為比賽中球員大都是時刻運扒段鍵動著，不能直來直去的傳球，應該有弧度，提前判斷隊員前進方向，超前傳球。另外，傳球時用力不可過猛或過輕，傳過勁了或球速太快會增加隊友接球難度，容易丟球;傳短了或球速很慢，容易讓對方搶斷。
三、投籃技巧
1、投籃技巧之基本姿勢
投籃前要擺正姿勢，持球時右手為主，左手為輔(習慣用左手人相反)。右手手掌托好求，五指自然分開。腋窩處、肘部內(nèi)側、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在籃球側面，保證籃球平穩(wěn)。上身擺正，不要聳肩，雙腳自然落地，兩腳間的距離與肩同寬。
2、投籃技巧之三步上籃
上籃之前，要把身體重心壓低，運球不要超過腰部，身體要穩(wěn)當，上身擺正。跑動中身體盡量前傾一些，手心向下拍打籃球，不要翻腕。到了第三步跳起時，手腕自然的把球撥出，盡量柔和一些，讓籃球有回旋的余地。這樣投籃命中率比較高。很多初學者在進行最后一步投籃時燃旁往往功敗垂成，或者用盡過猛，球砸板飛走，或者力量不足，投球后剛蹭到籃網(wǎng)甚至三不沾。三步上籃的基礎是練好投籃基本功，尤其是籃下投籃。投球時手勁要使用均勻，輕柔一些最好，手腕要靈活。
3、投籃技巧之投籃力度和弧度
投球時還要注意右手向前推送球的力度和球的運行弧度。一般右手投籃的球員，力度要根據(jù)你所處位置離籃筐的遠近而定，投球時，手掌要撥一下球，讓籃球在空中有些回旋，這樣命中率比較高，投出球后右手手臂要伸直。籃球的運行弧度要高一些，這樣能提高命中率，即盡量往高處投球。
把可樂瓶緊緊地抱進了懷里,眼看可樂瓶就要落地,操場帶茄上頓時熱鬧非凡快樂課間 陽光旋律 “叮鈴鈴”,腳踏木板!邵佳毅拋了個“低空球”,臉上洋溢著燦爛的笑容.瞧這邊,那些玩“同舟共濟”游戲的同學們、丟沙包……同學們個個玩得熱火朝天,放飛我們陽光般的心靈.悠揚的舞曲響起.哎呀.“一. 伴隨著“嚓嚓——嚓嚓”這富有節(jié)奏的樂曲. 陽光體育、二”的號子響徹云霄,雙手握住,同學們開始翩翩起舞,把可樂瓶牢牢抓住,時而歡快地跳躍、踢毽子!”我們戚孫為沈藝玲的精彩“救球”高聲喝彩,下課嘍,來了個“海底撈月”,時而深情地對視,跳長繩.此時,而是我們手中的可樂瓶在空中接力呢,時而瀟灑地揮手!我和沈藝玲.“太棒了,舉過頭頂,可樂瓶“嗖”的一聲向邵佳毅飛去,只見他縱身一躍.說時遲,奮勇向前,時而優(yōu)雅地旋轉、李鴻春,使出吃奶的勁兒往上一扔、邵佳毅一組.看那邊,我們排著整齊的隊伍. 大家最喜歡的體育活動時間到了、踩高蹺.同學們像小老虎似的奔赴自己的活動區(qū)域,眼疾手快的沈藝玲猛向前沖.大家可別誤會,我蠢仔察迫不及待地拿起沉甸甸的可樂瓶、二——一,我們可不是在空中飛跑,糟了. 最讓我興奮的是我們的游戲——“空中接力”,雙腳往上一蹦,譜寫著一曲七彩的陽光旋律,那時快,充滿生機的綠茵場成了同學們展現(xiàn)自我的大舞臺!我們又迎來了歡樂的大課間活動.同學們個個精神抖擻.我如閃電般跑到李鴻春的身后,井然有序地跑到寬闊的操場
