高考前睡不著覺怎么辦？2 聽聽音樂 高考前一晚如果一直睡不著覺，可以聽一些樂曲，注意在選曲上要以輕松明快為宜，舒緩的音樂有利于放松，促進(jìn)入睡，千萬不要選擇那些狂歌勁曲，反而會(huì)影響睡眠質(zhì)量。那么，高考前睡不著覺怎么辦？一起來了解一下吧。

專家建議高考前夜來一次

高考在即，緊張、睡不著的情況在許多考生身上都會(huì)出現(xiàn)。其實(shí)出現(xiàn)這種征象并不成怕，下面提供解決的方法，供同學(xué)們參考。

(1).肌肉漸進(jìn)放松法。

躺在床上，使全身各部位的肌肉從頭到腳順序放松。可以反復(fù)頻頻，直到孕育發(fā)生身體沉重的感覺，即可以迅速入睡。肌肉漸進(jìn)放松時(shí)，可自我表示在心里默念："現(xiàn)在額頭肌肉放松，眼皮放松…"也能夠請(qǐng)他人表示，或把這些個(gè)話錄音，睡前放錄音帶。如果能在錄音中配上舒緩的音樂，效果會(huì)更好。

應(yīng)當(dāng)注意的是，這類方法是一種技術(shù)，一般需要一個(gè)掌握以及熟悉的過程，才能取患上良好的效果。因此，建議那些經(jīng)常因心里緊張而睡不著的同學(xué)，在考試前一兩周，就開始學(xué)習(xí)以及掌握肌肉漸進(jìn)放松法,以備臨考緊急需用。

(2).想象法

即躺在床上假裝睡覺。在裝睡中，特別是那種睡覺時(shí)身體完全放松，癱軟、沉重的感覺，裝的越象，體會(huì)患上越深，就越容易快速入睡亮宏。

⑶.表現(xiàn)法。

當(dāng)睡前浮想連篇時(shí)，不論想到什么，都起勁在頭腦中把所想到的內(nèi)容形成一個(gè)畫面，并且"定格"不動(dòng)，以防止本身沿著原來的思路想下去。然后再使用肌肉漸進(jìn)放松法。

(4).數(shù)數(shù)法

用默默地?cái)?shù)數(shù)，數(shù)心跳的方法，也很有效，但一般在身體肌肉放松的前提下進(jìn)行，效果會(huì)更好。

高考前孩子晚上睡不著

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泡熱水腳

用熱水泡泡腳，既解乏，又利昌慎于睡眠，可以在8、9點(diǎn)的樣子用熱水泡泡腳，泡差不多20分鐘的樣子，身體發(fā)熱，微微出汗就好，可以提高睡眠質(zhì)量，睡得更香。

聽聽音樂

高考前一晚如果一直睡不著覺，可以聽一些樂曲，注意在選曲首逗上要以輕松明快為宜，舒緩的音樂有利于放松，促進(jìn)入睡，千萬不要選擇那些狂歌勁曲，反而會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

看看閑書

睡不著覺可以隨便看看閑書，書籍以消遣讀物雜志畫報(bào)為好，不要看些會(huì)讓人激動(dòng)的作品，否則會(huì)刺激大腦皮層，變得更興奮。

喝杯溫牛奶

牛奶富含色氨酸在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為一種叫做“血清素”的物質(zhì)，血清素能作用于神經(jīng)，使人感到安寧和放松，促進(jìn)情緒的穩(wěn)定，同時(shí)，色氨酸和血清素能促進(jìn)“睡眠因子”褪黑激素的合成，從而有利于提高睡眠質(zhì)量，所以，考前睡不著不妨喝杯溫牛奶，不要太多，耐芹敬小半杯就好，以免睡著后夜尿增多。

臨近高考失眠怎么辦

高考的腳步日漸臨近，很多考生出現(xiàn)了焦慮不安的情緒，前幾年的疫情好胡帶來的不確定性，更是為考生增添了壓力與煩惱。

在考前沖刺階段，很多考生會(huì)和打了雞血一般，學(xué)到半夜然后又早起繼續(xù)學(xué)習(xí)。這樣睡眠質(zhì)量就會(huì)特別差，睡覺的時(shí)候，腦袋里都還在想著題目，這樣的結(jié)果往往適得其反，很容易造成失眠。失眠的癥狀如果長期存在，那么到高考時(shí)候，就沒辦法以最好的狀態(tài)去迎接。所以，下面我就分享5個(gè)高考前緩解失眠壓力的方法吧，一起來看看。

一、調(diào)整好生物鐘

這里和大家強(qiáng)調(diào)下，一個(gè)完整的睡眠過程是十分重要的，如果生物鐘和周圍環(huán)境無法相適應(yīng)的話，睡眠質(zhì)量就會(huì)變差。因此，應(yīng)該保證準(zhǔn)點(diǎn)睡覺和起床，如晚上十點(diǎn)左右入睡和早上六點(diǎn)起床。特別是在高考前的這幾天，把生物鐘的規(guī)律性要調(diào)整到最佳狀態(tài)是重中之重。生物鐘會(huì)影響身體內(nèi)分泌和神經(jīng)周期的變化，對(duì)保證考生的競技狀態(tài)很關(guān)鍵。如果為了多復(fù)習(xí)內(nèi)容而犧牲睡眠的時(shí)間，容易事倍功半，得不償失。

二、把握入睡后的“黃金90分鐘”

一個(gè)個(gè)睡眠周期構(gòu)成我們完整的睡眠，每個(gè)睡眠周期大約90分鐘。深睡眠所占的比例在第一個(gè)睡眠周期中是最大的，若第一個(gè)睡眠周期被打斷的話，很態(tài)肢容易導(dǎo)致夜間深睡眠不足，質(zhì)量下降，精力無法恢復(fù)，進(jìn)而導(dǎo)致考試專注力下降。

失眠到5點(diǎn)還有必要睡嗎

我妹妹喊森跟你一樣今年高考，呵呵，平時(shí)怎么樣，現(xiàn)在也就還怎么樣，順其自然就好。你總不希望因?yàn)榫o張讓你之前的努力白費(fèi)了吧？多劃不來啊，睡不著的話就聽聽音樂做滲告吧，對(duì)睡眠有幫助的。祝你高考純明順利…

高考學(xué)生晚上睡不著

問題一：專家支招：高考前睡不著怎么辦一、睡不著時(shí)不要煩躁。高考前睡不著覺是正常現(xiàn)象，如果說十幾年的奮斗，到臨考時(shí)倒頭就睡那才有問題，切忌睡不著也不要煩躁擔(dān)心，只需靜靜的躺在床上，不要想任何事情。

二、睡前不要吃東西。睡前吃東西會(huì)使血液集中在胃部，而胃部的工作會(huì)影響我們的睡眠。

三、睡前半小時(shí)喝杯牛奶。牛奶能消除人得緊張情緒，所以睡前喝牛奶有利于睡眠。

助睡眠小方法：

平躺在床上閉上眼睛先深吸一口氣，憋3~5秒，然后從嘴里非常慢的吐出來，在吐氣的時(shí)候，先想著自己的頭正在放松，自己的肩正在放松，胳膊正在放松，胸正在放松，腿正在放松，然后腳正在放松，使自己完全放松下來，很容易就進(jìn)入睡眠狀態(tài)了。

平躺在床上閉上眼睛然后棚神納心里默數(shù)1，一定要數(shù)的慢一點(diǎn)，速度差不多跟和尚念經(jīng)的時(shí)候敲木魚的速度差不多。

平躺在床上，面部朝上慢慢的往右轉(zhuǎn)動(dòng)，然后再慢慢的轉(zhuǎn)回面朝上的位置，就這樣反復(fù)去做，一般超不過100下你就睡著了。【頭千萬別向左轉(zhuǎn)，不然不起什么作用哦。】

問題二：高考前睡不著，怎么辦高考是人生中比較重要的事情，靠前由于緊張，壓力大出現(xiàn)這種現(xiàn)象。保持一個(gè)平常的心態(tài)，睡前做深呼吸。放松心情。祝你考上自己心目中理想的大學(xué)！

問題三：高考前幾天夜里睡不著怎么辦不要當(dāng)心這些問題，高考沒什么的，安心的睡吧，就算真的睡不著也沒事，我高考第一天晚上，因?yàn)榫o張，徹底的失眠，第二天，喝了紅牛，照樣考試。

以上就是高考前睡不著覺怎么辦的全部內(nèi)容，如果家中有寵物比較愛叫，可以先暫時(shí)寄養(yǎng)在親戚朋友家。三、不吃影響睡眠的食物 部分考生在備考的過程當(dāng)中，會(huì)養(yǎng)成一種不好的習(xí)慣，比如：半夜熬夜學(xué)習(xí)，白天靠喝咖啡來提神的習(xí)慣。臨近高考，需要對(duì)自己的習(xí)慣進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。